Правила эффективного бега

И помните, спорт- это жизнь


 

Разминка важна

Чтобы не растянуть мышцы и не получить никаких травм при беге, как и при любой другой физической активности, очень важно правильно размяться. Пару базовых упражнений на главные группы мышц вполне хватит, да и потратите вы на это совсем немного времени

Не стартуйте резко

Бег- достаточно серьезная физическая нагрузка, поэтому и относиться к нему стоит серьезно. Начните с прогулок в быстром темпе, постепенно переходя на легкий бег и увеличивая скорость бега к тому времени, как почувствуете, что готовы

Не бегайте каждый день

Мы все осознаем, что для результата нужны постоянные тренировки и в результате таких тренировок мышцы подвергаются стрессу, благодаря чему они становятся выносливее. Но также следует учитывать, что организм не всегда может справится с такой нагрузкой и это может вызвать различные травмы. Поэтому для тех, кто начал бегать совсем недавно советуется проводить пробежки 3 раза в неделю. В последствии, после полугода таких тренировок это количество можно повысить до 4 раз в неделю и так далее. Главное, никогда не забывать о том, что у каждой физической активности есть как плюсы, так и достаточно весомые минусы

Правильно выбирайте дистанцию

Для большинства новичков, услышать количество километров, которые они должны пробежать гораздо страшнее нежели время, которое они должны потратить на бег. Поэтому, начиная заниматься бегом ориентируйтесь именно на время, а не километры

 


Понравилось? Поделись с друзьями!

109
205 shares, 109 points

Какова ваша реакция?

Angry Angry
0
Angry
Fail Fail
0
Fail
Geeky Geeky
0
Geeky
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
OMG OMG
0
OMG
Scary Scary
0
Scary
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

Правила эффективного бега

log in

reset password

Back to
log in